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FONTE: PEGN Redação 31/01/2023

Presidente da Associação Americana de Psicologia dá algumas dicas simples para ajudar a tornar os dias mais leves. Confira!

Como você prioriza a si mesmo? Sentando em frente à TV para assistir a uma série ou tirando um tempo para dormir no meio do dia? As duas escolhas podem ser válidas, de acordo com Thema Bryant, presidente da Associação Americana de Psicologia e professora de psicologia na Universidade Pepperdine. No entanto, é preciso que a pessoa se conheça profundamente, e não meça seu grau de felicidade pela régua dos outros.

“Se está estressando você e fazendo você se sentir pior consigo mesmo, então essa não é a sua atividade. Se você está se divertindo, então siga por aí”, diz, em entrevista ao CNBC Make it. Ao site, a especialista explicou qual é o papel da rotina no bem-estar e listou algumas dicas de como ser mais feliz no dia a dia. Confira:

1. Identifique o que te traz de volta à vida
Bryant diz que o melhor conselho para manter a felicidade é aprender a lição de que é importante, e não egoísta, fazer da sua integridade e bem-estar uma prioridade.

“Você tem que se conhecer para conhecer seus limites e suas necessidades. E saiba que suas necessidades são importantes”, diz.
A especialista menciona o teólogo Howard Thurman: “Não se pergunte o que o mundo precisa. Pergunte a si mesmo o que te faz ganhar vida e faça isso, porque o que o mundo precisa é de pessoas vivas.”

Para Bryant, o que a traz de volta à vida é a dança e a poesia. Ela ainda diz que essas duas atividades ficaram mais acessíveis com a pandemia, dada a variedade de cursos online disponíveis. “Tenho certeza de que minha alegria deve ser um trabalho interno. Não é algo que estou esperando que outra pessoa me dê.”

Se não tiver um hobby tradicional, não precisa se matricular hoje mesmo em uma aula de artesanato ou de dança, se isso não te apetece. Busque por algo que você gosta de fazer, como sair para comer ou brincar com o animal de estimação. Bryant cita como exemplo uma de suas alunas, que disse que fica feliz ao assistir a um programa diário na TV, e se conscientizou disso.

“Às vezes, não pensamos nisso como autocuidado, mas se as pessoas estão constantemente trabalhando o tempo todo, correr para assistir a um programa de televisão pode ser um presente para você.”

2. Aposte na manutenção da rotina
Bryant explica que fazer algo regularmente é importante — mesmo que as atividades mudem com o tempo —, e pode ser fundamental para quem sofre de muito estresse ou enfrenta a dor de perdas e traumas. A vantagem está em dar a si mesmo alguma previsibilidade.

“Às vezes, nossas vidas podem estar ou parecer fora de controle, de modo que é importante ter uma programação regular, não apenas para adultos, mas também para crianças”, afirma.

3. Durma sempre no mesmo horário
A especialista diz que a higiene do sono também é importante para trazer essa regularidade. Para isso, pode ajudar tentar dormir sempre na mesma hora.

Além disso, busque por elementos que te ajudem a ter um sono mais tranquilo. Bryant diz que um cobertor leve a ajuda a dormir melhor e mais profundamente, por exemplo. Algumas pessoas podem recorrer à aromaterapia, com perfumes que acalmam e refrescam, como lavanda e jasmim.

4. Tenha conexões emocionais
Bryant diz que mantém um grupo de amigas com as quais se reúne por duas horas, uma vez ao mês. É uma forma de ela se manter conectada emocionalmente com elas. “O compartilhamento de cada um de nós cria uma igualdade, de modo que não cabe a uma pessoa fazer o trabalho emocional pesado. Às vezes, temos essas situações em que uma pessoa é quem se doa demais.”

A escolha das pessoas que vão formar esse círculo de irmandade é fundamental. Ela sugere que todas compartilhem algo que viram e gostaram no último mês, como forma de trazer novos assuntos para os encontros. “Quando você está perto de visionários ou sonhadores, eles não vão tentar dissuadi-lo de seus sonhos.”

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